Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a lidiar con el estrés cotidiano, con el estrés a largo plazo y con el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Por infobae.com
Ya sea que tu estrés esté fuera de control o que ya lo hayas controlado, puedes beneficiarte aprendiendo técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Generalmente son gratuitas o de bajo costo, presentan poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Explora las técnicas sencillas de relajación y comienza a reducir el estrés en tu vida, y a mejorar tu salud y el bienestar general.
Los beneficios de las técnicas de relajación
Al tener que lidiar con muchas responsabilidades y tareas o con las demandas de una enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que puedes estar perdiéndote los beneficios de la relajación.
Hacer ejercicios para relajarse puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:
Disminuir la frecuencia cardíaca
Reducir la presión arterial
Disminuir la frecuencia respiratoria
Mejorar la digestión
Controlar los niveles de glucosa en la sangre
Reducir la actividad de las hormonas del estrés
Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes
Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
Favorecer la atención y el estado de ánimo
Mejorar la calidad del sueño
Disminuir la fatiga
Reducir la ira y la frustración
Desarrollar la confianza para resolver problemas
Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otras estrategias positivas de afrontamiento, como las siguientes:
Pensar de manera positiva
Encontrar espacio para el humor
Solucionar problemas
Administrar el tiempo y las prioridades
Hacer ejercicio de forma regular
Consumir una dieta saludable
Dormir bien
Pasar más tiempo al aire libre
Buscar contención en tus familiares y amigos
Tipos de técnicas de relajación
Los médicos especialistas complementarios e integrales de la salud y profesionales de la salud mental pueden enseñarte muchas técnicas de relajación. También puedes aprender algunas por tu cuenta.
En general, implican centrar la atención en algo que te calme y aumente la conciencia de tu cuerpo. No importa qué técnica de relajación elijas. Lo que importa es que trates de practicar la relajación regularmente para cosechar sus beneficios.
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