Muchas personas recurren a la melatonina cuando no pueden dormir, esto porque no solo es un suplemento efectivo, sino también porque se trata de una sustancia natural e incluso es una hormona que el mismo cuerpo produce.
Por GQ
La melatonina, según explica la Cleveland Clinic, es una hormona que se produce dentro de una pequeña glándula de tu cerebro, llamada glándula pineal, y lo que hace es ayudar a regular el ritmo circadiano y tu ciclo para dormir y despertar. Ahora, la melatonina también se puede crear de forma sintética y se vende en forma de suplementos que puedes comprar en una farmacia como una ayuda para el sueño.
De acuerdo con Sleep Foundation, en los últimos 20 años, el consumo de melatonina para dormir se ha vuelto hasta 5 veces más común entre los adultos, pero, aunque normalmente es seguro consumir esta sustancia para poder conciliar el sueño, hay que estar al tanto de que existen algunos riesgos cuando se usa en exceso, e incluso se puede llegar a tener una sobredosis.
¿Cuánta melatonina puedes tomar de manera segura?
La dosis recomendada de melatonina puede variar dependiendo de tu edad, pero, de acuerdo con Sleep Foundation, lo que se recomienda es que los adultos tomen de entre 1 a 5 miligramos para dormir. Y no debes hacerlo sin antes consultar a tu médico al respecto.